Zaplanuj porę, po której nie zaczynasz kolejnych obowiązków, jeśli Twoja sytuacja na to pozwala. Przygotuj potrzebne rzeczy na rano wcześniej. Nie próbuj rozwiązywać każdej zaległej sprawy tuż przed położeniem się.
Ogranicz pobudzenie
Zwróć uwagę na hałas, oświetlenie i treści, które oglądasz wieczorem. Możesz wypróbować spokojne czytanie lub inną cichą czynność. Obserwuj własną reakcję zamiast oczekiwać identycznego efektu u wszystkich domowników.
Zauważ utrzymujące się trudności
Jeśli problemy ze snem utrzymują się lub pogarszają funkcjonowanie w dzień, porozmawiaj z lekarzem. Nie zmieniaj samodzielnie leczenia na podstawie poradnika. Krótka notatka o rytmie dnia może pomóc przygotować opis sytuacji do rozmowy.
